O desafio da caminhada

Até o momento eu não conheço nenhum exercício mais simples, mais comum e fácil do que a caminhada.

 E não existe desculpas para praticá-la. Você mesmo decide entre freqüentar uma academia ou praticar ao ar livre, você escolhe o melhor horário e não tem restrição de idade.

Uma pessoa sedentária (que não pratica absolutamente nada) 10 minutos pelo menos de caminhada por uma semana já provoca efeitos positivos e até perceptíveis ao corpo.

Segundo estudos, a caminhada  melhora a circulação, faz o pulmão trabalhar mais, elimina a osteoporose, ajuda a afastar a depressão, aumenta a sensação de bem estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui o sono, mantém o peso em equilíbrio e emagrece,  controla a vontade de comer fora de hora, protege contra derrames e infartos, ajuda a controlar a diabetes e se for continuar vou ficar horas e horas só com conteúdo de vantagens sobre esse simples exercício. Não é a toa que é indicada por 100% dos cardiologistas.

Para não termos malefícios, assim como qualquer outro exercício devemos prestar atenção e corrigir sempre a postura.

A CABEÇA deve permanecer reta, alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão para evitar pressões e dores no pescoço,

OS OMBROS precisam ficar para trás para que não tencionem os músculos do pescoço.

OS BRAÇOS acompanham o movimento com os cotovelos flexionados a 90 graus para evitar que as mãos inchem.

A BARRIGA para que seja trabalhada precisa estar bem contraída como se quisesse encostar o umbigo nas costas. Assim você melhora a postura e trabalha toda a região.

OS PÉS precisam ser apoiados primeiro com o calcanhar no chão e então desenrolar o restante. O tamanho dos passos não deve ser muito curto e nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.

Para evitar lesões é necessário tanto antes quanto depois fazer alongamentos para que diminua o risco de câimbras, aumenta a flexibilidade e diminui também o ácido lático nos músculos o exercício que é o que geralmente causa dor.

Dicas e cuidados

NUNCA caminhe em jejum, embora muitas pessoas fazem dessa prática ela não é certa. Se for caminha pelo inicio da manhã coma uma fruta, tome um suco ou uma barra de cereais e quando voltar toma um café mais completo.

Beba água antes, durante e depois. Pelo menos um copo a cada 20 minutos segundo fontes médicas.

Use roupas leves e um tênis confortável  com amortecimento.

Evite o sol forte, mais caso não tenha jeito Use boné, chapéu, e abuse do filtro solar no corpo todo (em dias nublados também)

Respire o mais natural possível, pelo nariz e aspirando pela boca, pois o nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos só pela boca isso não acontece.

Quando estiver acostumada, NÃO SE ACOMODE. Você pode intensificar andando um pouco mais rápido, inclinando a esteira ou incluindo subidas no seu trajeto e aumentando o tempo do exercício.

Que tal começar já?

Sua saúde e seu corpo agradecerão!!!!!!!!!!!!!!

Ps* Ontem não postei nada porque devidos as chuvas fortes que estão acontecendo tive problema com minha internet e computador, então a postagem de PRÉ CASAMENTO decidi deixar pra semana que vem para que não fique muito espremido e muita coisa já que faço postagens diárias)

Beijos

Mari