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terça-feira, 4 de agosto de 2015

Malhar em jejum? Vantagem ou não?


olaaaaa pessoal ...


Tem um time que apoia quem pula o café da manhã acreditando na queima de gordura depois que ficou provado sobre o estudo do assunto na Bélgica em 2011. E o time que não apóia acredita que o desempenho físico fica comprometido, reduzindo a performance e sabotando todo o esforço por causa da energia

Vamos entender o que acontece no organismo de quem malha sem comer.

- Na malhação em jejum, a adrenalina está alta e a insulina baixa. O que favorece a queima de gordura pela musculatura. Os músculos retiram energia dos carboidratos para funcionar. Mas se o organismo não tem reserva de açúcar como combustível, ele parte pra queima de gordura. Por isso os estudos comprovam que quem se exercita sem o café da manhã perde mais peso nos treinos de aeróbio.
Mas como nem tudo são flores temos o lado ruim dessa história.
Foi confirmado uma suspeita já antiga dos especialistas. Ao fazer que o jejum se torne um hábito, o organismo passa a queimar além da gordura as proteínas dos músculos. Ou seja, lá se vai a tão difícil e conquistada massa muscular.
Quando estamos com fome, o organismo entra no modo “sobrevivência”, retira proteínas dos músculos e transporta pra outros órgãos do corpo que farão melhor uso delas.
Então, menos músculo é sinal de metabolismo mais lento e infelizmente GANHO DE PESO.











Mesmo assim, pra quem depois de ver as desvantagens ainda acredita ser a melhor solução podemos então dizer que o melhor horário para treinar sem comer é até as 08:30 da manhã, porque o organismo ainda tem um estoque de combustível. Nesse caso a atividade aeróbica nessas condições não pode ser superior a 45 minutos e nem ultrapassar 75% da freqüência cardíaca máxima.





Já na musculação ainda não tem estudos suficientes para justificar o porque de treinar com estomago vazio.
Pensando no ponto de vista energético a prática de atividade física necessita de uma alimentação equilibrada, justamente pra que o exercício seja feito de forma continua e atenda os desejos que o praticante vem buscando.

É importantíssimo não se esquecer de comer pequenos lanches antes e depois dos exercícios.
O que define a quantidade do que comer é a intensidade e tipo de exercícios a serem feitos. Mas lembrando que o corpo precisará de carboidrato e pra quem pratica musculação, de proteínas. Para a reposição das energias gastas e a construção de massa magra estimulada pelo treino.


Dicas para antes da atividade física:
1 banana prata com aveia em flocos
1 iogurte light ou desnatado com bolacha integral
1 iogurte light ou desnatado com damascos e amendoim sem sal
1 iogurte light ou desnatado com 1 colher de sopa de aveia ou granola

Dicas para depois da atividade física:
1 fatia de pão integral e 1 fatia de queijo branco com 2 fatias de peito de peru
1 banana prata
1 copo de suco de melancia












Por hoje é isso pessoal.
O importante é saúde em primeiro lugar.
Fiquem ligados!!

Um grande beijo

8 comentários:

  1. Eu não sou de malhar, por isso estava por fora do assunto. Não sabia que dava para malhar em jejum mesmo que seja por um período mínimo de tempo e que isso não prejudica, mas também eu não acho necessário, basta a pessoa se alimentar de forma certa. E eu adorei as dicas da alimentação.
    Beijos! :*

    estilolia.blogspot.com.br/

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    1. Meninas, eu concordo plenamente com vocês.
      Não acho necessário também .. eu não faço nada em jejum.
      Nem que seja pelo menos um copo de leite.
      Beijooos lindas!

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  2. eu malhoo muitooooooooooooooooooo mas nunca de jejunnnnn ja tentei e ja passei mal então não da ,beijinhossssssssssssssssss
    http://belezaamobeleza.blogspot.com.br/

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    1. Realmente flor,
      Algumas pessoas conseguem ficar bem por horas em jejum.
      Eu assim como você não aguento, nunca nem tentei rsrsrs
      Beijos

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  3. Oi Mari, bem legais as dicas. Eu não costumo comer nada pela manhã, então eu vou malhar só com um copo de achocolatado no estômago rs.
    Beijos lindona.

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    1. Oi Su ....
      Isso .. pelo menos um copo de achocolatado ou uma fruta se puder.
      Eu geralmente como um mamão ou uma banana.
      Tenta mudar aos poucos e depois me conta o que achou!!!
      Beijooos

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  4. Oiii...haaa já treinei uma época de manhãzinha tipo 6 da matina, mas tinha que comer algo heheheh
    Beijos.
    Blog GuriasGata

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    1. Isso ai linda!!!
      Saúde em primeiro lugar!!
      beijoos

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