Malhar em jejum? Vantagem ou não?

olaaaaa pessoal ...

Tem um time que apoia quem pula o café da manhã acreditando na queima de gordura depois que ficou provado sobre o estudo do assunto na Bélgica em 2011. E o time que não apóia acredita que o desempenho físico fica comprometido, reduzindo a performance e sabotando todo o esforço por causa da energia

Vamos entender o que acontece no organismo de quem malha sem comer.

- Na malhação em jejum, a adrenalina está alta e a insulina baixa. O que favorece a queima de gordura pela musculatura. Os músculos retiram energia dos carboidratos para funcionar. Mas se o organismo não tem reserva de açúcar como combustível, ele parte pra queima de gordura. Por isso os estudos comprovam que quem se exercita sem o café da manhã perde mais peso nos treinos de aeróbio.

Mas como nem tudo são flores temos o lado ruim dessa história.

Foi confirmado uma suspeita já antiga dos especialistas. Ao fazer que o jejum se torne um hábito, o organismo passa a queimar além da gordura as proteínas dos músculos. Ou seja, lá se vai a tão difícil e conquistada massa muscular.

Quando estamos com fome, o organismo entra no modo “sobrevivência”, retira proteínas dos músculos e transporta pra outros órgãos do corpo que farão melhor uso delas.

Então, menos músculo é sinal de metabolismo mais lento e infelizmente GANHO DE PESO.

Mesmo assim, pra quem depois de ver as desvantagens ainda acredita ser a melhor solução podemos então dizer que o melhor horário para treinar sem comer é até as 08:30 da manhã, porque o organismo ainda tem um estoque de combustível. Nesse caso a atividade aeróbica nessas condições não pode ser superior a 45 minutos e nem ultrapassar 75% da freqüência cardíaca máxima.

Já na musculação ainda não tem estudos suficientes para justificar o porque de treinar com estomago vazio.

Pensando no ponto de vista energético a prática de atividade física necessita de uma alimentação equilibrada, justamente pra que o exercício seja feito de forma continua e atenda os desejos que o praticante vem buscando.

É importantíssimo não se esquecer de comer pequenos lanches antes e depois dos exercícios.

O que define a quantidade do que comer é a intensidade e tipo de exercícios a serem feitos. Mas lembrando que o corpo precisará de carboidrato e pra quem pratica musculação, de proteínas. Para a reposição das energias gastas e a construção de massa magra estimulada pelo treino.

Dicas para antes da atividade física:

1 banana prata com aveia em flocos

1 iogurte light ou desnatado com bolacha integral

1 iogurte light ou desnatado com damascos e amendoim sem sal

1 iogurte light ou desnatado com 1 colher de sopa de aveia ou granola

Dicas para depois da atividade física:

1 fatia de pão integral e 1 fatia de queijo branco com 2 fatias de peito de peru

1 banana prata

1 copo de suco de melancia

Por hoje é isso pessoal.

O importante é saúde em primeiro lugar.

Fiquem ligados!!

Um grande beijo