Fim de semana está quase aí ...
No post de hoje venho falar sobre Técnica de respiração.
Vocês sabiam que existe técnica de respiração para praticamente tudo? Como assim? Calma, deixa eu explicar...
As técnicas a gente pode encontrar para controlar a ansiedade, para cantar, para nadar, para se exercitar e por ai vai...
Não existe uma respiração correta ou respiração padrão.
É diferente de quando estamos cansado, dormindo, gestante,
preocupado...
Assim , devemos dar ao mecanismo respiratório todas as
condições para que ele faça os ajustes necessários para cada situação.
O importante que é a respiração normalmente seja feita
usando a musculatura do diafragma, movimentando o abdômen e não o tórax.
A respiração ideal deve ser lenta e profunda com as pausas
inspiratórias e expiratórias. Livre, leve e natural.
Para
melhorar a respiração geral, vale investir em alongamentos da caixa toráxica e
do abdômen.
Tirar momentos para respirar lentamente ajuda muito, o
exercício deve durar de 3 a 7 minutos e o processo deve ser feito só pelo nariz.
"Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada. É
importante sentir a expansão torácica e abdominal de forma lenta e suave. Tanto
faz se você vai sentir expandir primeiro o abdômen ou primeiro o tórax ou se
vai expandir tudo ao mesmo tempo".
Vou deixar aqui uma técnica completa para que seja usada para tudo
e quando achar necessário.
É interessante que faça pela manhã ao acordar ou a noite pra quem
sofre com a insônia.
Deite na cama, no chão ou onde achar mais confortável e flexione
as pernas, plantas dos pés na cama, ou onde estiver, mãos abaixo do umbigo com
as pontas dos dedos médios se tocando.
Feche os olhos e relaxe seu rosto.
Perceba o ar entrando e saindo do corpo.
Inspire pelo nariz, sem puxar o ar silenciosamente contando até 4,
sinta a expansão lateral dos músculos do abdômen e perceba os dedos médios automaticamente se separando.
Expire pelo nariz até murchar completamente seu abdômen e perceba
seus dedos médios se tocando novamente sem que seja nada feito com as mãos.
Você irá repetir novamente só que agora com as mãos na altura das
costelas, depois com as mãos acima do peito.
Faça naturalmente, sem forçar nada.
Essa pratica de 5 minutos faz com que a respiração consciente se
torne natural, durante seus afazeres, quando estiver sentado ou em pé,
trabalhando ou no lazer.Ela vai te dar apoio interior e lhe acalmar.
Em vez de respirar de maneira superficial, você vai respirar de
maneira consciente e profunda.
Você irá aumentar a entrada de prana, que é a energia vital, você
aumenta a entrada de oxigênio em seu corpo, o que faz com que você se sinta
relaxado e revitalizado.
A respiração e a mente estão intimamente ligadas. Ao controlar a
respiração, você controla a mente, que imediatamente se tranquiliza.
Através da respiração controlada, você pode melhorar em todos os
aspectos. Sua pele rejuvenesce, porque passa a dormir melhor, o sangue circula
melhor, você tem mais disposição física e saúde, beneficia o corpo e enriquece
o cérebro.
Experimente, e perceba a transformação acontecendo.
O corpo aprende com
facilidade e agradece. Ele é nosso amigo e vamos sentindo como ele gosta de
praticar. É como se ele nos pedisse para fazermos algo por ele. É importante
sentir muito prazer ao fazer essa técnica. Fazer gostando do que faz. Praticando
de maneira leve, gostosa, mas também persistente, com disciplina e constância.
Você precisa perceber
que, através do ritmo da respiração, você começa a dominar, a apaziguar a
mente. Você vai descobrindo sua paz interior.
Você faz seu próprio
milagre. Você vai se libertando de condicionamentos e repressões. Começa a
acreditar mais em você mesmo, passa a sentir mais autoconfiança, mais
entusiasmo pela vida.
Eu já comecei!!!
Boa quinta
Grande beijo
Nossa ótimas dicas, as vezes fico dificuldades para respirar peguei algumas dicas aqui para fazer.
ResponderExcluirhttp://karenbiazus.blogspot.com.br/
Ola Karen,
ExcluirObrigada pela visita.
Faça o teste por alguns dias e depois me conta!!
beijãoo
preciso disso kkk sou uma pessoa muito ansiosa
ResponderExcluirbeijo
Adoletas
Mél, lindona ...
ExcluirHoje em dia não tem como não precisar rsrsrs ...
faça o teste também por alguns dias e depois me conta!! ;)
beijãoo